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高血压有三怕，也有三喜
高校医学教书匠
2024-02-08 22:29医学高校教师
高血压有三怕，也有三喜，了解关于高血压的三怕与三喜，有益于我们控制高血压。
首先，高血压三怕都有哪些内容呢？
高血压第一怕，高血压怕盐，饮食中摄入过多的钠盐，会导致血管内水钠潴留，血容量增加，导致血压升高。吃的盐越多，血压升高越严重，钠盐与血压呈正相关。建议每天钠盐的摄入量小于6克每天。
高血压第二怕，高血压怕油，饮食中摄入过多的油腻食物，会导致高脂血症，血脂可趁虚而入进入动脉血管壁内，造成动脉血管粥样硬化，使血管弹性减弱，不能对血压进行缓冲，也会导致血压升高。建议平时少吃油腻性的食物，避免高脂血症。
高血压第三怕，高血压怕交感神经兴奋，可导致交感神经兴奋的情况有许多，比如情绪激动、过度劳累、用力排便、熬夜等因素都可造成交感神经兴奋，交感神经兴奋后，可使血管收缩，血管内压力增大，血压升高。同时交感神经作用于心脏使心率增快，心脏搏出量增加，血压也会随之升高。所以，平时避免可使交感神经兴奋的因素，遇事平心静气，坦然处之。
讲完高血压的三怕，我们讲一讲高血压的三喜。
高血压第一喜，高血压喜钾，众多的研究表明，钾离子可使血压下降，有助于控制高血压。钾与血压负相关，钾越高血压越低。建议平时饮食中多吃一些富含钾离子多的食物。比如香蕉、柑橘、桃子、苹果、鲜枣、芹菜、甘蓝、菠菜、香菇、紫菜等。
高血压第二喜，高血压喜钙，钙与钾一样都可使血压下降，钙与血压也呈现负相关。建议平时多吃一些富含钙的食物，比如奶制品、豆制品、肉制品与蛋类制品。
高血压第三喜，高血压喜运动，对于高血压患者而言，建议进行有氧运动，有氧运动是指运动比较柔和与舒缓，节奏比较慢的运动，比如散步、快走、骑自行车、打羽毛球、太极、八段锦等。建议每周进行3~5次，每次半小时左右。
通过对高血压三怕与三喜的讲解，相信大家对防治高血压有了更深层次的认知，好，希望对大家有所帮助。
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